Только самое интересное (vsegda_tvoj) wrote,
Только самое интересное
vsegda_tvoj

Category:

Тренировки от моделей, которые помогут дома накачать ягодицы

Тренировки от моделей, которые помогут дома накачать ягодицы

Не будем тебе врать: накачать попу дома, чтобы приблизится к параметрам «ангелов» Victoria’s Secret сложно, но можно. Тебе даже необязательно покупать гантели и штанги, ведь их всегда можно заменить бутылками с водой или песком. А вот что тебе понадобится обязательно – желание и регулярные тренировки. Так как же накачать попу в домашних условиях?

Мы выбрали 5 самых эффективных упражнений для ягодиц и бедер, чтобы уже через месяц ты могла похвастаться округлой и упругой попой.

1. Приседания по-диагонали




В этом упражнении качаются ягодицы, мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, пресс. Можно усложнить упражнение утяжелителями на ногах или взять в руки гантель от 3 кг. Так тренировка на ягодицы будет еще эффективнее.

2. Подъемы ног




Во время этого упражнения качаются не только мышцы ягодиц, но и пресс. Также ты даешь небольшую нагрузку на руки, поясницу и спину. Усложнить тренировку можно утяжелителями на ногах.

3. Косые подъемы ног




Упражнение похоже на предыдущее, но тут идет упор на проработку внутренних мышц бедра, большого вертела и бицепса бедра.

4. Мостик с подъемом ног




Во время этого упражнения отлично прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы пресса и поясницы. Также упражнение помогает избавиться от жира на животе.

5. Глубокие приседания с весом




Во время этого упражнения задействованы все мышцы, которые есть в наших бедрах и ягодицах. Также идет нагрузка на пресс и мышцы спины. Если делаешь приседания с весом, тогда в работу включаются и мышцы рук.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Subscribe
promo vsegda_tvoj march 6, 2010 20:35
Buy for 100 tokens
Здесь вы можете ознакомиться с расценками на рекламную публикацию в блогах: vsegda-tvoj.livejournal.com vs-t.ru navote.ru Статистика журнала за 2015 и 2016 год Расценки на публикацию рекламного материала в блоге vsegda-tvoj.livejournal.com: 1. Пресс-релиз (готовый текст) - $20.…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments