Только самое интересное (vsegda_tvoj) wrote,
Только самое интересное
vsegda_tvoj

4 эффективных упражнения для нижнего пресса

4 упражнения для нижнего пресса

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры – нижний пресс.

1. Вертикальные ножницы. Прими горизонтальное положение, положи ладони под поясницу. Поднимай ноги на 90 градусов относительно пола. Поочередно опускай их к полу. Это движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 таких повторений. Важный момент: сразу же после упражнения встань на ноги и сделай 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Положение как при отжимании от пола. Оторви ногу от пола и подтяни колено к груди, затем другую ногу в таком же порядке. Сделай 20 повторений и затем 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядь на пол, руки поставь на пол за спиной. Быстро приводи колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повтори движение 20 раз, встань на ноги и проделай прыжки.

4. Сядь на стул, втяни живот. Возьмись руками за край стула, подтяни ноги коленями к груди, затем вернись в исходное положение. Корпус не наклоняй, нагрузка должна идти только на пресс. И после 20 повторений сделай 10 прыжков.

После выполнения упражнений, прими горизонтальное положение на несколько минут и расслабь все тело.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Subscribe
promo vsegda_tvoj март 6, 2010 20:35
Buy for 100 tokens
Здесь вы можете ознакомиться с расценками на рекламную публикацию в блогах: vsegda-tvoj.livejournal.com vs-t.ru navote.ru Статистика журнала за 2015 и 2016 год Расценки на публикацию рекламного материала в блоге vsegda-tvoj.livejournal.com: 1. Пресс-релиз (готовый текст) - $20.…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments