Только самое интересное (vsegda_tvoj) wrote,
Только самое интересное
vsegda_tvoj

Category:

Эффективные упражнения от американских морпехов

Эффективные упражнения от американских морпехов

Примерно с начала 2000-х годов армия Соединенных Штатов начала внедрять наиболее эффективные тренировки для своих бойцов. Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях.

Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по этой программе, разработанной специально для американских «Морских котиков».

Эффективные упражнения от американских морпехов

Бег


Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.

Эффективные упражнения от американских морпехов

Силовой тренинг


Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.

Эффективные упражнения от американских морпехов

Грудь


Отжимания
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Боковые разведения с гантелями лежа на скамье
Пуловеры

Эффективные упражнения от американских морпехов

Спина


Подтягивание
Гиперэкстензии
Тяга штанги к поясу в наклоне
Становая тяга

Эффективные упражнения от американских морпехов

Плечи


Жим штанги стоя
Жим гантелей на наклонной скамье
Боковые разведения гантелей стоя
Разведение гантелей в наклоне

Эффективные упражнения от американских морпехов

Руки


Сгибания рук со штангой
Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро
Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью

Эффективные упражнения от американских морпехов

Пресс


Скручивания
Подъемы ног
V- скручивания
Боковые скручивания

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Subscribe
promo vsegda_tvoj march 6, 2010 20:35
Buy for 100 tokens
Здесь вы можете ознакомиться с расценками на рекламную публикацию в блогах: vsegda-tvoj.livejournal.com vs-t.ru navote.ru Статистика журнала за 2015 и 2016 год Расценки на публикацию рекламного материала в блоге vsegda-tvoj.livejournal.com: 1. Пресс-релиз (готовый текст) - $20.…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments