Только самое интересное (vsegda_tvoj) wrote,
Только самое интересное
vsegda_tvoj

Categories:

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Для многих из нас, тренажерный зал становится настоящей психологической поддержкой: справляясь со вполне ощутимыми задачами, имея перед глазами постоянный прогресс, мы чувствуем себя лучше и в обыденной жизни. Почему же тогда люди вообще бросают фитнес? Обычно, это происходит, когда замедляется прогресс. Преодолеть плато бывает тяжело — и многие предпочитают просто сдаться перед трудностями. Вот три стратегии успешной тренировки, которые помогут вам эту проблему решить без особого труда.

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Быстрый прогресс


Это фантастическое ощущение — добраться до своих пределов и увидеть максимум, который может показать собственное тело и дух. В зале, мы постоянно добавляем веса, увеличиваем количество повторов, делаем все, чтобы сделать большее. Но для постоянного прогресса нужно тренироваться с умом. Преодолеть плато, рано или поздно возникающее у каждого, поможет только грамотно построенное занятие.

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Плато


На этом этапе, скорость нашего прогресса снижается до минимума. Для многих людей, плато становится непреодолимым препятствием: не видя результатов, проще сдаться. Терпение и упорный труд — только это может помочь вам вновь выбраться к повышению показателей. Дальше мы приведем несколько стратегий, которые просто необходимы для успешной тренировки.

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Аэробные нагрузки


Аэробные тренировки могут помочь преодолеть застой. Они не только увеличат скорость метаболизма, но и значительно повысят выносливость организма. С выносливостью появится возможность работать большими весами на протяжении длительного времени — это первый шаг к победе над плато. Кроме того, аэробные нагрузки уменьшат содержание жира в организме, резче обрисуется рельеф мышц, что тоже послужит достаточной мотивацией к продолжению тренировок.

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Сила


Тренировки, которые увеличивают силу — основная цель большинства спортсменов. Не застревайте на одних и тех же, комфортных для вас весах, надолго. Попробуйте работать, взяв вес который действительно заставляет попотеть. Сделайте восемь повторений на три подхода в первую-вторую тренировки. К третьей вы наверняка сможете превратить этот вес в рабочий и делать привычные десять-двенадцать повторов на четыре подхода. Таким образом, тело получит необходимый толчок для дальнейшего развития.

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Ломаем привычки


Многие из нас повторяют одни и те же упражнения изо дня в день, неделя за неделей. С таким подходом, прогресс неуклонно снижается — тело привыкает к нагрузкам. Чтобы избежать этой проблемы, меняйте рутину каждую неделю. Это может быть небольшой аспект: в первую неделю сосредотачивайтесь на повышении общей выносливости, выполняя большее количество повторов меньшим весом и добавив аэробные тренировки. В следующую — работайте на силу.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Subscribe
Buy for 110 tokens
Уникальную строительную бригаду случайно засняли за работой. Мало кто знает, что лучшие дома в России может построить только бухая бригада. Не верите? У нас достаточно лояльно относятся к творцам, которые употребляют алкоголь и не только. В команде известного горе-строителя Сергея Домогацкого…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments