Только самое интересное (vsegda_tvoj) wrote,
Только самое интересное
vsegda_tvoj

Categories:

Почему нужно есть чернику каждый день

Почему нужно есть чернику каждый день Если ты следишь за блогами моделей в соцсетях, должно быть знаешь, как сильно они любят смузи с черникой, семенами чиа или льна и спирулиной. Что объединяет все эти продукты? Невероятные полезные свойства, которые превратили их в суперфуды. Про пользу семян и спирулинны мы уже писали. Сегодня расскажем о полезных свойствах черники.

Черника помогает сохранить здоровье мозга


Исследование в Annals of Neurology показало, что антоцианы в чернике могут замедлять старение мозга до 2,5 лет. Исследователи из Гарварда измерили когнитивную функцию у 16 010 участников в возрасте 70 лет и старше в исследовании здоровья медсестер. На основании диетических опросников они пришли к выводу, что употребление большего количества черники замедляет снижение когнитивных функций до 2,5 лет. Это работает и для молодежи. В перекрестном исследовании в журнале Nutrition 14 детей в возрасте от 8 до 10 лет употребляли черничный напиток или плацебо. Два часа спустя они проходили набор из пяти когнитивных тестов. Черничный напиток значительно улучшил показатели когнитивной активности. Так что, хочешь сохранить здоровье и молодость мозга, добавь чернику в свой рацион. Интересно, что все полезные свойства черники сохраняются и при заморозке. А это значит, что ты можешь добавлять замороженную ягоду в свои смузи хоть круглый год.

Черника содержит мало калорий, но высокие уровни питательных веществ


Если ты следишь за блогами моделей в соцсетях, должно быть знаешь, как сильно они любят смузи с черникой, семенами чиа или льна и спирулиной. Что объединяет все эти продукты? Невероятные полезные свойства, которые превратили их в суперфуды. Про пользу семян и спирулинны мы уже писали. Сегодня расскажем о полезных свойствах черники.

Черника помогает сохранить здоровье мозга


Исследование в Annals of Neurology показало, что антоцианы в чернике могут замедлять старение мозга до 2,5 лет. Исследователи из Гарварда измерили когнитивную функцию у 16 010 участников в возрасте 70 лет и старше в исследовании здоровья медсестер. На основании диетических опросников они пришли к выводу, что употребление большего количества черники замедляет снижение когнитивных функций до 2,5 лет. Это работает и для молодежи. В перекрестном исследовании в журнале Nutrition 14 детей в возрасте от 8 до 10 лет употребляли черничный напиток или плацебо. Два часа спустя они проходили набор из пяти когнитивных тестов. Черничный напиток значительно улучшил показатели когнитивной активности. Так что, хочешь сохранить здоровье и молодость мозга, добавь чернику в свой рацион. Интересно, что все полезные свойства черники сохраняются и при заморозке. А это значит, что ты можешь добавлять замороженную ягоду в свои смузи хоть круглый год.

Черника содержит мало калорий, но высокие уровни питательных веществ


Черника - одна из самых питательных ягод. Порция черники в 1 стакане (148 грамм) содержит: Клетчатка: 4 грамма Витамин С: 24% от рекомендованной дневной норме (РДН) Витамин К: 36% от РДН Марганец: 25% от РДН В ягодах также содержится около 85% воды. При этом калорийность черники на 100 г продукта составляет всего 44 калории. Питательная ценность: белки - 1,1 г, жиры - 0,6 г, углеводы - 7,6 г. Это делает чернику одним из самых полезных диетических продуктов. Поэтому не удивительно, что модели готовы петь оды этой ягоде. Употребляя ягоду каждый день, ты насытишь организм огромным количеством витаминов и питательных веществ, при этом не существенно увеличивая калорийность своего рациона. Ну прелесть ведь, да?

Черника может защитить от старения и рака


Как и семена чиа, черника богата антиоксидантами, только она содержит их в разы больше чем любые другие фрукты, овощи и ягоды. Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, которые являются нестабильными молекулами и могут повредить клетки, способствуя старению и возникновению болезней, таких как рак. Считается, что черника обладает одним из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех распространенных фруктов и овощей. Основные антиоксидантные соединения в ягодах принадлежат к семейству полифенолов, называемых флавоноидами. Одна группа флавоноидов, в частности антоцианины, помогают защитить клетки ДНК от поломок, вызванных свободными радикалами. Поэтому черника способствует защите организма от многих болезней, а также от преждевременного старения.

Черника защищает холестерин в крови от повреждения


Окислительное повреждение не ограничивается твоими клетками и ДНК. Когда «плохой» холестерин ЛПНП окисляется - это тоже не очень хорошо. На самом деле, окисление «плохого» холестерина ЛПНП является важным шагом на встречу сердечным заболеваниям. Антиоксиданты в чернике тесно связаны с понижением уровня окисленных ЛПНП. Это делает ягоду очень полезной для твоего сердца. По данным исследований ежедневная порция черники в 50 грамм снижает окисление ЛПНП на 27% в течение восьми недель у людей с ожирением и избыточным весом. Другое исследование показало, что употребление 75 граммов черники с основным приемом пищи значительно снижает окисление «плохого» холестерина ЛПНП.

Ягоды защищают легкие


Антоцианы в чернике также защищают твои легкие с течением лет. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания на 839 пожилых людях, показало, что у мужчин, которые употребляли две или более порции черники в неделю (75-150 г) легкие функционировали на 37,9% лучше чем у тех, кто не употреблял ягоды или ел очень мало черники.

Черника может уменьшить мышечную боль после упражнений


Напряженные физические упражнения могут привести к мышечным болям и усталости. Частично это вызвано локальным воспалением и окислительным стрессом в мышечной ткани. Смузи с черникой после тренировки или ягоды в чистом виде могут уменьшить повреждение, которое происходит на молекулярном уровне, сводя к минимуму болезненность и сниженную производительность мышц. В общем, черника точно полезна для вашего организма.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!



Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Сотрудничество и реклама!

    По вопросам рекламы и сотрудничества обращайтесь: bogdanenko89(СОБАКА)gmail.com Skype: vs-t.ru Viber, WhatsApp,Telegram: +38НОЛЬ93248555ТРИ…

  • Самые опасные дороги в школу

    К радости (или сожалению) миллионов, по всему миру начался новый учебный год. Но в некоторых странах обучение в школе является непозволительной…

  • Похожи?

    Если подумать, то родиться в семье знаменитостей — не самая завидная участь. Во-первых, вы с ранних лет знаете всю подноготную шоу-бизнеса.…

promo vsegda_tvoj март 6, 2010 20:35
Buy for 100 tokens
Здесь вы можете ознакомиться с расценками на рекламную публикацию в блогах: vsegda-tvoj.livejournal.com vs-t.ru navote.ru Статистика журнала за 2015 и 2016 год Расценки на публикацию рекламного материала в блоге vsegda-tvoj.livejournal.com: 1. Пресс-релиз (готовый текст) - $20.…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments