Только самое интересное (vsegda_tvoj) wrote,
Только самое интересное
vsegda_tvoj

Category:

10-минутная зарядка для поддержания формы

10-минутная зарядка для поддержания формы

В 90-е каждая девушка мечтала заполучить видеокассету с заветными упражнениями красавицы Синди Кроуфорд. Прошли годы, но и сейчас они могут эффективно помочь в гонке за роскошной фигурой.

Предлагаем вам познакомиться с несложной тренировкой фитнес-богини, выполняя которую вы в короткие сроки сможете добиться впечатляющих результатов.

Боковая планка


10-минутная зарядка для поддержания формы

Данное упражнение не только отлично укрепляет мышцы пресса, но также здорово сказывается на осанке.

Лягте на бок, с упором на один локоть. Свободную руку согните и положите на бедро.

Теперь медленно поднимите бедра от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Туловище сохраняйте в одной линии от ног до головы.
Опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз и проделайте те же действия, перевернувшись на другой бок.

Подъем ноги лежа на боку


10-минутная зарядка для поддержания формы

Данное упражнение тренирует ягодицы и ноги.

Лягте на бок, рука на полу поддерживает голову, а свободная ладонь упирается в пол перед животом.

Согните колено верхней ноги и поставьте его перед бедром нижней.

Затем выпрямите верхнюю ногу параллельно нижней и снова верните в исходное положение. Повторите 15 раз.

Поставьте верхнюю ногу на носочек на уровне колена нижней ноги, а нижнюю ногу выпрямите и поднимите. Затем верните в исходное положение. Повторите 15 раз и затем проделайте те же действия, лежа на другом боку.

«Дельфинчик»


10-минутная зарядка для поддержания формы

Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины и живота.
Встаньте в обычную планку, зафиксировав спину в прямом положении и сложив руки вместе.
Поднимите бедра вверх, так что ваше тело станет похоже на перевернутую «V». Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

Поза кошки


10-минутная зарядка для поддержания формы

Упражнение тренирует мышцы пресса и спины.
Встаньте на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч.
Медленно выгните спину вверх, втяните живот, образуя полукруг. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.

Мостик


10-минутная зарядка для поддержания формы

Данное упражнение тренирует мышцы ног, ягодиц и пресса.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте их на носочки ближе к ягодицам.

На выдохе, отталкиваясь ногами, поднимайте ягодицы, бедра и нижнюю часть спины вверх, удерживая плечи на полу. В этом положении верхняя поверхность бедра и корпус должны быть на одной прямой линии, таз не должен провисать.

Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)

Subscribe
promo vsegda_tvoj march 6, 2010 20:35
Buy for 100 tokens
Здесь вы можете ознакомиться с расценками на рекламную публикацию в блогах: vsegda-tvoj.livejournal.com vs-t.ru navote.ru Статистика журнала за 2015 и 2016 год Расценки на публикацию рекламного материала в блоге vsegda-tvoj.livejournal.com: 1. Пресс-релиз (готовый текст) - $20.…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment