Только самое интересное (vsegda_tvoj) wrote,
Только самое интересное
vsegda_tvoj

Category:

Инструктор показал курс упражнений

Многие качают пресс каждый день месяцами, но никак не могут согнать лишний жир. Инструктор по фитнесу уверен – все дело просто в неправильном подходе. По его словам, он выработал курс упражнений в основе которых лежит упражнение планка. В результате напрягаются все нужные мышцы, а дополнительные упражнения довершают задачу и человек получает накачанный пресс. Много времени не нужно – достаточно месяца.

Планка с поднятием ног


Такая планка задействует не только мышцы кора, но и мышцы груди, плечей, бедер и ягодиц. Примите положение упор лежа на локтях. Позвоночник вытянут, пресс напряжен. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги до параллели с полом, затем подтягивайте колено к груди и возвращайтесь на исходную позицию. Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу. Инструктор показал курс упражнений

Планка с опусканием таза


Это упражнение практически полностью повторяет одну из асан аштанга-йоги. От обычной планки оно отличается дополнительной нагрузкой таза, благодаря которой в работу включаются прямые и поперечные мышцы пресса одновременно. Чтобы выполнить его правильно, нужно из классической планки немного подвернуть область таза, согнув ноги в коленях, а копчик поднять наверх. Это неудобное положение нужно продержать десять секунд. После этого выпрямляйте ноги и стойте еще 10 секунд, следя за постоянным тонусом пресса.

Обратная планка


Пресс, трицепсы, квадрицепсы, ягодичные мышцы — в принципе, держать тело в тонусе можно только при помощи этого упражнения. Обратная или реверсивная планка несколько напоминает мостик: ноги согнуты в коленях, бедра приподняты, но спина, в отличие от мостика, остается параллельна полу. Вытягивая носки и опираясь на пальцы старайтесь выталкивать таз как можно выше, замирайте в крайней точке на 2 секунды и возвращайтесь к исходной позиции.

Боковая планка</ h3>
Здесь можно добавить к тренировке гантели, если конечно силы позволяют. Из классической прямой планки вам нужно будет развернуть корпус вправо, одновременно поднимая правую же руку. Удерживая взгляд на правой ладони, замрите в этом неудобном положении на 50-60 секунд. Возвращайтесь в исходную планку и повторите нагрузку на другую сторону тела.

Планка с фитболом


Та же планка на локтях, только с упором на фитбол. Вращайте мяч по часовой стрелке движениями корпуса, ноги при этом своей позиции не покидают. Упражнение максимально нагружает мышцы кора — человеку от спорта далекому начинать с него не стоит.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:


Subscribe
promo vsegda_tvoj march 6, 2010 20:35
Buy for 100 tokens
Здесь вы можете ознакомиться с расценками на рекламную публикацию в блогах: vsegda-tvoj.livejournal.com vs-t.ru navote.ru Статистика журнала за 2015 и 2016 год Расценки на публикацию рекламного материала в блоге vsegda-tvoj.livejournal.com: 1. Пресс-релиз (готовый текст) - $20.…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments