Только самое интересное (vsegda_tvoj) wrote,
Только самое интересное
vsegda_tvoj

Categories:

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Тем, кто по воле судьбы ведет сидячий образ жизни, наверняка знакомо чувство «закостенелости» во всем теле. Избавиться от него, почувствовать прилив сил и повысить качество отдыха гораздо проще, чем кажется.

Предлагаем вам 6 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах. Напоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева.

№ 1. Растяжка подколенных сухожилий


6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.

Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.

Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.

№ 2. «Ножницы»


6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Встаем прямо, ноги вместе.

Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.

Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой.

№ 3. Растяжка стоя


6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Если предыдущая растяжка не принесла должного эффекта, попробуйте следующее упражнение.

Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).

Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.

№ 4. Растяжка барьериста


6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.

Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.

Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.

Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.

№ 5. Наклоны вперед


6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе.

Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.

Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.

№ 6. Растяжка лежа


6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.

Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.

Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.

Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)

Subscribe
promo vsegda_tvoj march 6, 2010 20:35
Buy for 100 tokens
Здесь вы можете ознакомиться с расценками на рекламную публикацию в блогах: vsegda-tvoj.livejournal.com vs-t.ru navote.ru Статистика журнала за 2015 и 2016 год Расценки на публикацию рекламного материала в блоге vsegda-tvoj.livejournal.com: 1. Пресс-релиз (готовый текст) - $20.…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments