Только самое интересное (vsegda_tvoj) wrote,
Только самое интересное
vsegda_tvoj

12 полезных ночных перекусов

Всем известно, что есть на ночь крайне вредно, но если взглянуть на вопрос с другой стороны, как это сделали некоторые диетологи, то можно увидеть некоторые положительные моменты. Конечно, обжорство или углеводная еда не смогут вам помочь, но вот список 12 десертов, которые допустимы и даже желательны перед сном. Некоторые из них помогут во время сна строить мышечную массу, а какие-то облегчат работу в ночное время.

1

1. Кокосовый крем манго. Большинство стандартных десертов из магазинов доверху набиты сахаром и калориями, значит нужно сделать десерт самостоятельно. В блендере: 1 ст. замороженных кубиков манго, 1/3 чашки кокосового молока, 2 мл. протеинового порошка, 2 ст. л. молотого коричневого риса. Смешивайте до консистенции пудинга. По мере необходимости можно добавить воды. У вас получится 3 порции по 160 кКалл.

2. Домашнее овсяное печенье. 2 1/2 ст. овсяных хлопьев, 1/3 чашки арахисового масла, 3 ст. л. меда, 1/2 стакана стружки горького шоколада. Смешайте все и выпекайте. В 8 штучках содержится около 250 калорий.

3. Горький шоколад. Важно чтобы он был максимально натуральным с большим содержанием какао, от 70%. Такой десерт повышает настроение, помогает бороться с воспалениями и содержит в себе антиоксидантный удар.

4. Мороженное из бананов и клубники. Обычное мороженное, конечно, недопустимо перед сном, но его интересный заменитель может вас порадовать ни чуть не меньше. 2 спелых банана и 1 стакан клубники. Заморозьте их целиком и поместите в блендер. Получается веганское мороженное.

5. Фисташки. Отличный ночной снэк. Поедание фисташек требует некоторых усилий. что замедляет весь процесс. Есть их нужно медленно. Орехи очень полезны, содержат витамин В6, тиамин, фолиевую кислоту и ненасыщенные жиры. Это делает их очень питательными, ну а фисташки есть чуть труднее чем все остальные снэки, вот и выходит огромная польза.

6. Творожно-шоколадный мусс. Смешайте 2/3 стакана творога, 1 ст. л. арахисового масла, 50г. шоколадного казеинового порошка, 2 ч. л. какао-порошка без сахара. Все смешайте и угощайтесь. Очень вкусно. Казеин помогает в борьбе против жировых отложений и насыщен кальцием.

7. Замороженный греческий йогурт. Это простой йогурт, но только из морозилки. Для его создания понадобится 2 стакана йогурт без сахара и 2 ст. л. малинового пюре. Заморозьте сначала йогуртовую массу, а потом окуните в ягодное пюре и опять в холод, получается очень вкусный десерт своими руками за короткое время.

8. Тыквенные семечки. Обжаренные тыквенные семена обогатят вас магнием и помогут расслабиться. Используйте их во время просмотра сериалов перед сном и откажитесь от чипсов. При жарке можно обойтись вообще без соли.

9. Теплое молоко с медом. Если вам тяжело уснуть, то молоко будет незаменимым помощником. Сочетание молока и меда помогает организму вырабатывать серотонин и расслабляет вас.

10. Замороженная черника. Питательные вещества из черники улучшают работу мозга и сердца, отлично освежают после трудной рабочей смены. Если ваша диета позволяет немного лишних калорий, то добавьте к ягодам 2 ст. л. сливок.

11. Миндаль. Орехи всегда были плохой закуской для потери веса из-за своей калорийности. Но в 2012 году исследования, опубликованные American Journal of Clinical Nutrition выявили, что люди, которые ели миндаль потеряли достаточно веса за 18 месяцев исследований. Также у испытуемых наблюдалась положительная динамика по ключевым факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для насыщения достаточно 1/4 стакана миндаля, также он годится для приправления других десертов.

12. Листья кале. Кале – это сорт капусты, который не образует кочан. Листья можно запечь в духовке. Отрежьте толстые стебли, помойте листы и обмакните их в оливковое масло с морской солью, перцем и, возможно, чесноком. Разложите на пергаментной бумаге и уберите в духовку на 12 минут при 400 градусах. Этот снэк напоминает картофельные чипсы, но менее калорийны и обогащены кучей витаминов.

Subscribe
promo vsegda_tvoj march 6, 2010 20:35
Buy for 100 tokens
Здесь вы можете ознакомиться с расценками на рекламную публикацию в блогах: vsegda-tvoj.livejournal.com vs-t.ru navote.ru Статистика журнала за 2015 и 2016 год Расценки на публикацию рекламного материала в блоге vsegda-tvoj.livejournal.com: 1. Пресс-релиз (готовый текст) - $20.…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments